Entreno duro.
Entreno duro y desayuno bien. Quiero verme bien y sentirme capaz. Cuidarme también está en las decisiones de cada día y en una rutina que pueda mantener.
LAS HORAS DE PAPÁ / RUMBO A EL ZULO
Tu rato se conquista.
Despeja la zona. Sigue la flecha. Libera y recoge tu rato para avanzar.
0MARRONES FUERA
0/9ABRIR PASO
×1COMBO
Despeja la zona para abrir paso
PANTALLA 1 / 4CASA
Joystick derecho o flechas y WASD para moverte. Mantén Disparar a la izquierda, el ratón o Espacio. El apuntado es automático. Despeja los marrones indicados, sigue la flecha, rompe el cerrojo y recoge tu rato para pasar de pantalla. Avanzas cuando lo consigues, sin cuenta atrás. Casa, cole, curro y El Zulo: tu gimnasio y refugio en casa. P para pausar. Puedes entrar al Club cuando quieras.
EL ZULOMi gimnasio. Mi refugio en casa. Mi espacio de 5 a 7.
Preparando el primer asalto…
Tres pantallas de acción. Tu refugio al final.01 / 04RECUPERA TU HORACASA
Despeja la casa y ve a por tu rato
Las horas de papá / Club 5 a 7
Esto es El Zulo.
0/3 RATOS RECUPERADOS0 marrones fueraAsí llamo a mi gimnasio y rincón de estar en casa. De 5 a 7 es mi espacio para entrenar, bajar el ruido y cuidarme. Ahora, encuentra el tuyo.
Entrar al Club 5 a 7 Club 5 a 7 · Una carta y un primer paso cada mañana. Gratis.Vuelve a tuPRIME.
PADRES +40 / CUERPO · MENTE · ESPÍRITU
Soy JC. Exmilitar, emprendedor y padre. Quiero recuperar mi prime y estar bien para los míos. Vente conmigo.
05:00—07:00 / UN RATO PARA VOLVER A POR TI
PRIMER PASO PRIMEGRATIS · SIN CORREO
Tu rutina, a la vista.
Un fondo para tu pantalla. Un espacio en tu calendario.
Tu objetivo. Tus minutos. Tu hora. Crea tu kit y llévalo contigo.
Para móvil y ordenador: iPhone, Android, Mac y PC. Fondos PNG y calendario con ayuda para instalarlo.
TU PRIMER PASO PRIME
Hazlo visible. Ponlo en tu agenda. Empieza.
Personalizar mis prácticas y avisos
Escribe lo tuyo y quédate con lo que te cabe. Esto organiza tu tiempo; no es una pauta de entrenamiento ni alimentación.
TU COMPROMISO, A LA VISTA
1080 × 2400 · iPhone y Android
Se abre un único evento. Allí puedes elegir repetición y revisar sus notificaciones antes de guardarlo.
Los avisos pertenecen al calendario: no activan alarmas en la app Reloj. Comprueba los permisos y el sonido en tu dispositivo.
Tu fondo se actualiza con cada decisión.
Tu fondo y agenda se crean aquí, sin registro. Tus textos no se envían a esta web. Si abres Google Calendar, compartirás con Google el plan que has elegido.
Ponlo en marcha en tu dispositivo
1. Guarda el fondo. Desde Fotos o Ajustes, elígelo como fondo de pantalla. Deja visibles la hora y tu compromiso.
2. iPhone: guarda la agenda .ics. Apple permite importar archivos .ics desde Mail; si al descargarla no aparece «Añadir», ábrela como adjunto en Mail o impórtala con Calendario en un Mac. Revisa sus avisos.
2. Android: el botón de Google Calendar abre tu primer día para que lo guardes. Para importar toda la agenda .ics, Google exige hacerlo desde Calendar en un ordenador; después se sincroniza con el móvil.
2. Mac o PC: importa el archivo .ics en tu calendario compatible. En Google Calendar: Configuración → Importar y exportar. Selecciona el archivo y tu calendario.
3. Comprueba los avisos del calendario. La agenda propone preparación, comienzo y cierre; las notificaciones y el sonido dependen de la app y de tus ajustes. Importa una sola vez para evitar duplicados.
01 / LAS CARTAS DEL CLUB 5 A 7JC / LAS CARTAS
Nos vemosA LAS CINCO.
Una carta, una práctica y un empujón cada mañana. Léela cuando llegue tu momento.
Para padres de más de cuarenta, con hijos pequeños y trabajo, que quieren verse bien y cuidarse para cuidar a los suyos. Comparto mi experiencia y una idea concreta para llevar a tu día.
Crear mi kit gratis · sin correoVENTE AL CLUB 5 A 7
Empieza a recuperar tu prime.
Gratis. Una carta cada mañana. Podrás responder y darte de baja cuando quieras.
PADRES +40 / FAMILIA / GANAS DE VOLVER A POR TIJC / 02
Físico.Mental.Espiritual.
Quieres volver a verte fuerte. Reconocerte en el espejo. Tener espacio para pensar, aprender y cuidar tu vida interior. Eres padre. Tienes trabajo. Y todavía tienes mucho por hacer contigo.
Mis horas suelen ser de cinco a siete. Las uso para entrenar, leer, meditar, orar y cuidarme. Tú eliges cómo empieza tu rutina. Aquí tienes un primer paso.
Vente al Club 5 a 7Leo. Aprendo.
Leo libros, paseo a los perros y me doy tiempo para pensar. Quiero seguir aprendiendo, revisar mis decisiones y dar espacio a lo que de verdad me importa.
Medito. Oro.
Leo la Biblia, medito y oro. La fe tiene un lugar en mis mañanas. Es mi espacio para revisar el rumbo y cuidar la vida que quiero construir.
03 / JUAN CARLOS MARQUINOJC / HISTORIA
Mi historiaSIGUE.
He estado en la guerra. He dirigido equipos, competido y emprendido. También he tenido que empezar de nuevo. Hoy mi mayor razón para cuidarme está en casa.
Durante años puse mucha energía en mi profesión y en el deporte. Formar una familia cambió mis prioridades. Ahora, con más de cuarenta, quiero volver a sentirme fuerte, verme bien y estar presente para los míos.
01Tomé otro rumbo.
Quería cambiar mi vida. Decidí entrar en el Ejército y me alejé de mi entorno para preparar las pruebas. Aquel paso abrió una etapa distinta.
02Viví con intensidad.
He estado en la guerra, he tenido personas a mi cargo y he competido. Mi profesión y el deporte ocuparon una parte enorme de mi vida. Vivía ambos con mucha intensidad y autoexigencia.
03Mi familia pasó a ser lo primero.
Formar una familia cambió mis prioridades. Busqué otra salida profesional, me formé y empecé a emprender. Hubo proyectos que no salieron como esperaba. También tuve que replantearme cómo vivía el trabajo y la exigencia.
04Ahora vuelvo a por mí.
Soy padre y paso de los cuarenta. Quiero volver a sentirme fuerte y estar bien para los míos. Entreno, leo la Biblia y otros libros, medito, oro y desayuno bien. Cuido cuerpo, mente y espíritu. Estoy recuperando mi espacio y mi rutina. Mi historia sigue.
Si tú también quieres recuperar tu espacio entre el trabajo y los niños, vente al Club. Vamos a volver a cuidarnos. Cuerpo, mente y espíritu.
Vente al Club 5 a 7CÓMO HACERNOS SITIO
Una rutina que viva contigo.
¿Y si hoy no puedo estar de cinco a siete?
Nos gusta ese rato en el que la casa duerme. Algunas noches se complican, hay turnos y cada familia tiene sus tiempos. Ajusta la hora y la duración. La idea es dar continuidad a tu rutina dentro de la vida que tienes.
¿Tengo que hacer exactamente lo que hace JC?
Comparto mi experiencia: entrenamiento, lectura, meditación, oración y cuidado personal. El Primer Paso Prime te ayuda a elegir tu propio espacio. Para un entrenamiento, una dieta o atención de salud personalizada necesitarás al profesional adecuado.
¿Qué encontraré en las cartas?
Experiencias de JC, preguntas, propuestas y decisiones para cuidar cuerpo, mente y espíritu. Una carta, una práctica y un empujón cada mañana; tú decides cuándo leer y qué quieres llevar a tu vida.
¿Tengo que compartir mi vida familiar?
Puedes hablar de tu experiencia como padre conservando la intimidad de tus hijos, tu pareja y otras personas. Comparte lo que te resulte útil contar.
¿Qué incluye el Primer Paso Prime?
Elige tu objetivo, cuánto tiempo quieres dedicarte y a qué hora empezar. Crea un fondo PNG para móvil u ordenador y una reserva para tu calendario. Las prácticas y los demás ajustes son opcionales. El kit es gratuito y se genera en tu dispositivo, sin dejar tu correo. La ayuda explica cómo instalarlo y revisar los avisos de calendario.
PRIVACIDAD Y CONTACTO
Tu espacio también se respeta aquí.
Las horas de papá es un proyecto de Juan Carlos Marquino Bartual. Usamos el correo que facilitas para gestionar tu suscripción y enviarte las cartas diarias del Club 5 a 7 que has solicitado. La suscripción es voluntaria y puedes retirar tu consentimiento en cualquier momento.
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Última revisión: 12 de noviembre de 2026.